GI지수란? 그리고 왜 MCT 오일과 함께 이야기될까?

 

🍞 GI지수(Glycemic Index)란?

 

 

GI지수는 우리가 먹는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 수치로 나타낸 지표예요.

수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올리고,

낮을수록 혈당을 천천히, 안정적으로 올립니다.

 

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📊 GI 수치 분류

분류	수치	예시
고 GI	70 이상	흰쌀밥, 식빵, 감자튀김
중 GI	56~69	현미, 옥수수, 파스타
저 GI	55 이하	귀리, 고구마, 사과, 브로콜리

 

✔️ 저 GI 식품을 섭취하면 혈당이 천천히 올라 포만감 유지 + 체중 조절에 도움됩니다.

 

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🥥 그럼 MCT 오일은 뭐야?

 

MCT 오일은 Medium Chain Triglycerides(중쇄지방산)의 약자예요.

주로 코코넛오일에서 추출한 지방 성분으로,

✔️ 간에서 빠르게 에너지로 전환되고

✔️ 지방으로 잘 저장되지 않아요.

 

 

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💡 MCT 오일의 효과

• 식욕 억제: 포만감을 느끼게 해줘요
• 에너지 급속 충전: 탄수화물 없이도 뇌와 몸이 활력 유지
• 저탄고지(키토제닉) 다이어트의 핵심 아이템

✅ GI지수가 0이라 혈당을 전혀 올리지 않아요!

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🌿 그래서 GI지수 + MCT 오일 조합이 좋은 이유?

 

1. GI가 낮은 식사는 혈당을 안정시키고
2. MCT 오일은 에너지를 공급하면서도 지방 축적 X
3. 이 조합은 폭식 방지, 혈당 스파이크 차단, 지속 가능한 다이어트에 딱!

 

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✅ 실전 예시: 하루 식단 팁

식사	구성 예시
아침	삶은 달걀 + 사과 반개 + MCT 오일 커피 ☕
점심	현미밥 소량 + 닭가슴살 + 브로콜리
간식	무가당 요거트 + MCT 오일 한 스푼
저녁	두부 샐러드 + 아보카도 + 귀리밥 소량

 

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🎯 결론: 혈당은 천천히, 에너지는 빠르게 — GI지수와 MCT 오일의 완벽한 밸런스

 

GI지수가 낮은 식사는 혈당을 안정시키고, MCT 오일은 빠르게 에너지를 공급해 줍니다.

둘은 서로를 보완하며, 포만감 유지 + 지방 축적 방지 + 식욕 억제라는

다이어트 핵심 3요소를 동시에 만족시켜주는 조합이에요.

 

✔️ 혈당 급등이 걱정된다면,

✔️ 아침 공복이 힘들다면,

✔️ 군것질을 줄이고 싶다면,

 

GI지수와 MCT 오일을 활용한 루틴을 오늘부터 실천해보세요.

몸이 달라지는 걸 느끼게 될 거예요.

가장 건강한 변화는, 작은 습관에서 시작되니까요 😊