그날 유퀴즈를 보고, 나는 내 걱정을 내려놨다

 

 

🕊 오늘의 시작은, 아주 평범했어요

 

그날도 평소처럼 무기력했어요.

일을 마치고 집에 들어와 씻고 나면

뭔가 마음이 허해서

TV를 켜놓고 핸드폰을 만지작거리는 게 일상.

 

그냥 가볍게 웃고 싶어서 유퀴즈를 틀었어요.

근데 그날따라 왜 그랬는지,

법륜 스님 편이었고,

그분의 목소리가 조용히, 아주 조용히 마음 안으로 들어왔어요.

 

“일어나지도 않은 일에 대해 고민과 걱정이 너무 많아요.”

 

순간, 눈물이 맺혔어요.

딱 그 말 한 마디에

그동안 꾹 참고 있던 감정이 터졌달까요.

 

 

 

 

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💬 나의 하루는 대부분 ‘불안’이었어요

솔직히 말하면, 요즘 하루하루가 좀 지치고 무서웠어요.

앞으로의 내 인생이 어떻게 될지 몰라서,

계획대로 되지 않을까 봐 불안했고

다른 사람들보다 너무 느린 것 같아 자책도 많았고요.

 

아직 시작도 안 한 일에

이미 실패할 거라고 생각하고 있었고,

아직 만나지도 않은 사람에게

상처받을까 봐 미리 방어 태세를 갖추고 있었죠.

 

그런데 정작 현재의 나는,

아무 일도 당하지 않았고

그저 내 상상 안에서

계속 싸우고 있었던 거예요.

 

 

 

 

 

 

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💭 왜 우리는 안 일어난 일까지 걱정할까?

뇌과학자들에 따르면

인간의 뇌는 원래 위험을 예측하도록 설계되어 있다고 해요.

사자나 맹수에게 쫓기던 시절엔

이런 ‘불안 회로’ 덕분에 살아남을 수 있었겠죠.

 

하지만 지금은 사자 대신

‘결과’나 ‘실패’ 같은 추상적인 존재들이

우리를 쫓고 있는 거예요.

 

우리는 이미 너무 많은 걸 알고 있고,

그만큼 많은 가능성을 상상할 수 있기에

더 쉽게 무너지고,

더 자주 불안해지는 거죠.

 

 

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🌱 법륜 스님의 말로부터 배운 4가지 마음 훈련

 

 

✅ 1. 지금 이 순간에 집중하기

 

명상, 호흡, 걷기, 식사…

어떤 활동이든 ‘지금 여기에 집중하는 연습’을 하는 게 정말 중요해요.

저는 요즘 하루에 단 5분이라도 핸드폰을 내려놓고

커피 향을 깊이 맡거나,

하늘을 가만히 보는 시간을 만들려고 노력해요.

 

“나는 지금 여기에 있다.”

이 한 마디가 저를 현실로 데려다 줍니다.

 

✅ 2. 걱정을 객관적으로 바라보기

 

요즘은 걱정이 들 때마다

그걸 노트에 써봐요.

그리고 그 옆에 이렇게 써요:

“이 걱정이 실제로 일어날 확률은 몇 %일까?”

 

대부분 10%도 안 되는 걱정들이더라고요.

쓸데없는 상상에

내 하루 에너지를 다 써버리고 있었어요.

 

✅ 3. 작은 행동으로 전환하기

 

예전엔 걱정만 하다가 아무것도 못했는데,

지금은 작은 실행 하나라도 꼭 해요.

 

메일 하나 보내기,

내일 할 일 미리 정리하기,

혹은 그냥 ‘오늘 할 수 있는 한 가지’를 끝내보는 것.

 

불안은 머릿속에서만 커지고,

행동은 마음속을 정리해 줘요.

 

✅ 4. 긍정적인 시나리오 상상하기

 

예전엔 늘

“망하면 어쩌지…”

“이 사람 나 미워하면 어쩌지…”

라는 생각을 먼저 했어요.

 

하지만 요즘은 일부러

“잘 될 수도 있잖아!”

“이걸 계기로 오히려 더 성장할 수도 있어!”

라고 긍정적인 미래를 그려봐요.

 

우리 뇌는 상상도 현실처럼 받아들인다고 하니까요.

상상을 바꾸면, 감정도 바뀌더라고요.

 

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📌 걱정이 몰려올 때, 이 문장들을 기억해요

💡 걱정은 미래를 살고, 행복은 현재를 산다.

💡 상상으로 만든 불안은, 오늘의 기분을 훔쳐간다.

💡 지금 내가 할 수 있는 일만이 나를 살린다.

💡 일어나지 않은 일에 시간을 쓸 만큼, 우리는 여유롭지 않다.

💡 불안은 준비가 아니라, 감정의 소모일 뿐이다.

 

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📜 법륜 스님의 명언들 중 기억에 남는 5가지

1. “지금 행복해야 미래도 행복하다.”

2. “감정은 절대적이지 않다, 습관의 결과일 뿐이다.”

3. “사랑이란 이름으로 기대하지 말고, 나부터 자유로워져야 한다.”

4. “도와주고 싶다면, 간섭보다 이해부터 시작하자.”

5. “선택에는 책임이 따르고, 그걸 받아들일 줄 알아야 한다.”

 

이 명언들을 읽고 있으면

내가 너무 많은 걸 짊어지고 있었구나 싶어요.

 

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💌 독자님께, 함께 나누고 싶은 이야기

혹시 지금도

‘아직 일어나지 않은 일’ 때문에

잠 못 이루고 계신가요?

 

혼자만 그런 게 아니라는 걸

이 글을 통해 느끼셨으면 좋겠어요.

불안은 누구에게나 있고,

그걸 다스리는 건 매일의 연습이라는 것도요.

 

댓글로 여러분의 요즘 감정,

하루 중 가장 힘들었던 순간을 나눠주세요.

저도 함께 마음을 모을게요. 🤍

 

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💬 마무리 한 줄

아직 오지 않은 미래를 상상하며 불안해하기보단

지금 내 앞에 놓인 하루를 따뜻하게 살아내는 것,

그게 진짜 마음의 평화 아닐까요?